卧式呼吸操 防治老慢支

www.hnjkw.net 2013-05-22 15:24 王诗伟  来源:今晚报 

  导读:慢性支气管炎(尤其是肺气肿)是老年人常患的疾病,病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等,肺功能会有不同程度的减退。研究显示,运动对慢性支气管炎患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。

  【第一节】仰卧,两手握拳,屈伸5至10次,伴随平静深呼吸5至10次。

  【第二节】两臂交替向前上方伸出,自然呼吸,两腿交替至膝关节处屈伸5至10次。

  【第三节】双腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5至10次。

  【第四节】口哨式呼气。先用鼻子吸气,再将嘴唇呈吹口哨状用力呼出,做5至10次。

  【第五节】腹式呼吸。两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,做5至10次。

  每日可做2至3次,每次用8至15分钟完成。运用以上卧位锻炼一段时间后,也可选取坐位或立式进行。练习时注意身体要自然放松,不要屏气、换气过度,以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气比吸气时间长约一倍。

(责任编辑:谢松松)