失眠怎么办 如何治疗失眠

www.hnjkw.net 2016-03-22 10:00 作者:通讯员:王秋红  来源:河南健康网 

  河南健康网:“唉,我昨天又没睡好,最近老失眠……”现在聊天经常能听到大家说自己失眠,失眠已经成为一个全民性的话题。那么,怎样才算失眠?失眠怎么治疗?自己如何应对?郑州市第三人民医院神经内科一病区主任王继立就来告诉您,失眠怎么办。

 

  失眠的定义

  通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

  失眠的分类

  1、根据病程

  急性失眠(病程小于1个月)

  亚急性失眠(病程大于一个月,小于6个月)

  慢性失眠(病程大于6个月)

  2、按病因

  1原发性失眠:诊断缺乏特异性,为排除征诊断

  心理生理性失眠:最为常见,过度关注自身的睡眠问题所致

  特发性失眠:仅见于儿童,隐匿发病,症状持续存在

  主观性失眠:主观存在严重的失眠体验,无与之相对应的日渐功能损害

  2继发性失眠

  躯体疾病:肺病、疼痛、心衰、脑卒中、帕金森

  精神障碍:焦虑、抑郁

  使用药物或物质:酒精、咖啡因、钙通道阻塞剂、抗抑郁药(普罗替林)

  其他睡眠障碍:睡眠呼吸暂停、不安腿综合征

  现在生活节奏快、社会压力大,心理因素、抑郁症是现代人失眠的最主要因素。工作过于疲劳、思想负担过重都能造成不同程度的抑郁症。

  失眠的治疗原则

  1、改善睡眠质量

  2、增加有效睡眠时间

  3、消除由失眠带来的日渐功能损害

  失眠的非药物治疗——心理行为治疗

  1、松弛疗法

  2、刺激控制疗法

  3、睡眠限制疗法

  4、认知行为治疗

  5、其他:正念冥想和运动训练

  睡眠卫生教育

  睡眠的时间,只要感到休息就够了(成人7~8小时),然后起床

  保持规律的睡眠时间表,尤其是早晨规律的苏醒时间

  常识不要强制睡眠

  午餐后避免饮用含咖啡因的饮料

  避免在接近睡眠时间饮酒{如下午晚些时候和傍晚}

  避免吸烟或其他尼古丁摄入,特别是傍晚

  根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界管线、关闭电视或收音机)

  避免在睡前长期使用发光屏(电脑、手机)

  睡前消除担忧或者担心

  有规律地锻炼至少20分钟,最好在睡前4~5小时以前

  避免日间小睡,特别是超过20~30分钟或者在日间较晚的时候小睡

  王继立提醒大家:一般失眠我们鼓励大家进行物理治疗,通过自我调节,转移注意力,多参加会活动,调整心态,放松心情,慢慢调节失眠就会不药而愈。睡眠不好时白天不要进行危险工作。继发性失眠首先要找出引起失眠的病因,有针对性的进行治疗。

(责任编辑:梁方亮)