近视保健 近视眼保健操

www.hnjkw.net 2013-05-16 作者:佚名  来源:健康有道网 浏览次数:

  近视保健 近视眼保健操

  1.预备式

  坐在椅子上,腰微挺直,双脚放在地上与肩同宽,双目平视或微闭,呼吸调匀,心情放松,静坐1~2分钟。

  2.按揉睛明穴

  将一手的拇指、食指指尖或两手中指指尖分别按住两侧睛明穴,轻轻用力按揉0.5~1分钟。

  功效:醒脑明目。

  3.按揉太阳穴

  双手半握拳,大拇指伸直,将双手拇指尖按在同侧太阳穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:疏风通络,解热镇痛。

  4.分推两眉

  将双手拇指指腹分别放在同侧眉部内侧,其余四指附于头部两侧,适当用力向两侧分推至太阳穴。

  功效:疏经通络,明目镇痛。

  5.捻揉耳垂

  将双手拇指、食指分别捻住同侧耳垂,适当用力捻揉牵扯耳垂0.5~1分钟。使耳垂发热为佳。

  功效:清热明目,醒脑开窍。

  6.按揉翳明穴

  将双手大拇指指尖分别按于同侧翳明穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:明目聪耳,通络止痛。

  7.按揉四白穴

  将两手食指指腹分别按在同侧四白穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:清热明目,解痉镇痛。

  8.按揉风池穴

  将两手拇指指腹分别按于同侧风池穴,其余四指附于头部两侧,由轻至重按揉0.5~1分钟。

  功效:疏风清热,开窍镇痛。

  9.摩揉百会穴

  将右手掌掌心放在头顶百会穴上,从轻到重,顺时针、逆时针方向摩揉0.5~1分钟。

  功效:醒脑安神,镇静除烦。

  10.掐合谷穴

  将左(右)手拇指指尖放于另一手的合谷穴,其余四指放在掌心,适当用力掐揉 0.5~1分钟,以有酸胀感为度,双手交替进行。

  功效:疏风解表,开窍醒神。

  11.推腰骶

  两手五指并拢,反手以掌根紧附于同侧腰部,用力自上而下推至骶部0.5~1分钟,使下腰部发热。

  功效:补肾壮腰,理筋通络。

  12.揉按光明穴

  将两手中指指腹分别按在同侧光明穴,用力揉按0.5~1分钟。

  功效:通络明目。

  自我按摩每日做2~3次,要持之以恒,按摩后闭眼养神3~5分钟。平时阅读写字应光线充足,用眼的时间不宜过长。

  小知识

  睛明穴:位于目内毗角上方0.1寸凹陷处。

  太阳穴:位于眉梢与目外毗之间向后约二横指的凹陷中。

  翳明穴:位于翳风穴后1寸处,翳风穴位于耳垂后,乳突与下颌骨之间的凹陷。

  四白穴:处于眼眶下两眼平视时瞳孔下1寸处。

  风池穴:位于颈项后枕骨下大筋外侧凹陷中。

  百会穴:位于头顶正中线与两耳尖连线交叉点处。

  合谷穴:位于手背第一、二掌骨之间,即“虎口”处。

  光明穴:位于外踝上5寸,腓骨前缘处。

(责任编辑:谢松松)