为何总感觉脑子不够用?这五种因素加速大脑衰

www.hnjkw.net 2018-08-01 11:46 作者:  来源:河南健康网 

   郑州市第三人民医院 昨天衰老是每个人必经的一个过程,当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的大脑已开始衰老。郑州市第三人民医院神经内科一病区主任王继立为大家介绍哪些因素会加速大脑衰老,哪些习惯能够帮助我们保持大脑年轻状态。

  这五种因素加速大脑衰老

  糖尿病

  糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

  吸烟

  吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。

  空气污染。

  大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。

  暴饮暴食。

  暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。

  习惯熬夜。

  不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。

  阅读的力量

  大脑年轻有办法

  每周阅读一本书。

  生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病

  每周两次30分钟锻炼。

  一周锻炼两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

  多吃抗氧化食物。

  延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,能有效延缓大脑衰老。但很多老人为了防治疾病完全不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养

  把觉睡足。

  很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。所有人都要保证充足睡眠。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。

  保持乐观心态。

  心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。

(责任编辑:曹锐)