健康生活好习惯 心脏减龄负担小

2011-11-15 作者:佚名  来源:河南健康网 浏览次数:

  生活节奏快,工作压力大,都给年轻人的心脏健康带来压力。在高速运转的生活中,每年死于心脏病的人高居榜首。不想被心脏问题困扰吧,那么,从今天开始行动起来,保卫心脏年轻吧。以下六个方法可助心脏年轻无负担:

   1、喝牛奶

  每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人,他们的血压会比其他人下降4%左右,要知道血压越高,破坏血管的能力就会越强,罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择,因为其包含的“坏脂肪”更少。

  2、喝石榴汁

  石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化,甚至可以逆转心脏衰老的局面。美国一项研究发现,石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。

  3、吃鱼

  你在安静状态时的心跳速度,可以作为你患心脏病风险的指针。事实上,安静状态下心率越高,猝死的风险也越大。不过,吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。

  4、食用低盐酱油

  每天在你的食物里来一点深色的酱油,可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分,会导致血压升高。购买时可以检查标签,挑选盐含量较低的。

  5、深呼吸

  研究显示,每分钟深呼吸10次,每天做15分钟,坚持两个月,可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度,从而引发血压升高。

  6、别吝啬睡眠

  每天晚上睡眠少于5小时的女性,比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。

(责任编辑:河南健康网)