秋季干燥如何预防便秘? 预防便秘应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果

2012-09-13 作者:佚名  来源:河南健康网论坛 http://www.hnjkw.net 浏览次数:

   秋季干燥如何预防便秘? 预防便秘还应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果

  久坐者不要忍便

  在工作或生活中,不少久坐者都有忍便的情况。郑州人民医院肛肠外科主任邓业巍说,久坐者最好不要忍便,一定要定时排便,如有便意及时排便,否则一旦改变了大便的排便习惯,使排便放射减弱,就会引起便秘,“最好养成起床后或早餐后排便的好习惯,不管有没有便意先蹲一下,久而久之就会养成定时排便的好习惯”。

  “排便要快,每次大概3~5分钟。”邓业巍提醒说,排便时尽量不要玩手机看报纸,容易分散注意力,大便不易出来,使排便时间延长,还有诱发痔疮的可能,“对于消化不好者,饭后按肠蠕动的方向顺时针自我按摩20分钟,对预防便秘的发生也有一定的作用。”

  乱服泻药危害多

  记者走访药店发现,各种类型的泻药近期很畅销。殊不知,很多人只图服药后如厕的一时之快,不仅治标不治本,甚至还会给身体带来其他危害。

  “有些人还会形成对泻药的依赖,不吃泻药就不能排便。”河南中医学院第一附属医院肛肠病诊疗中心主任张相安说,泻药刚开始使用时效果立竿见影,但长此以往会让身体形成依赖性,甚至会让肠蠕动减慢,导致便秘越来越严重,“泻药的一些成分还可能损害结肠的肠腺,时间久了可能出现腺流量改变,出现了小的凸起,久而久之,就可能发生我们都不愿意看到的严重后果,那就是癌变。”

  “从中医角度来说,便秘应当弄清病因,根据个人体质选择适合的药物。”张相安介绍说,像脾胃虚寒、血虚气弱的人不适合服用含有大黄的泻药,因为大黄性苦寒、易伤胃气;比如老年人多脾胃虚弱,胃肠蠕动功能下降,有些人还伴有气虚等症状,应当选用药性温和的药品,而不能下猛药,以免发生不良后果。

  多吃粗纤维食物

  预防便秘,对于久坐者来说,饮食是极为重要的。邓业巍说,食物不宜过于精细,否则对肠道形成的刺激较弱,导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘,“所以,在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮,且每次进食要保持足够的量也很重要,量够才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外”。

  “预防便秘还应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、韭菜、白菜等,”张相安提醒,并不是所有水果都能防止便秘,中医理论说水果也有温、热、寒、凉之分,“因此,吃水果的时候,要选择一些润肠、通便的,如梨、香蕉,而像苹果、柿子这类的水果可能会加重便秘。”

(责任编辑:谢松松)