警惕肿瘤年轻化——从正确生活方式做起

www.hnjkw.net 2018-12-13 15:10 作者:河南健康网  来源:河南健康网 

   导读:(供稿 河南省中医院肿瘤一区副主任 博士  张娟)随着科技的日新月异,互联网的日益盛行,我们的生活方式也在悄然改变。手机、电脑的普及,让我们可以随时随地根据自己情况学习、娱乐、购物,而随之而来的通宵达旦的生活方式,正悄然蚕食着我们的身体健康。近年来,肿瘤年轻化的发病趋势越来越明显,临床可见一个个二三十岁的年轻小伙被诊断为肺癌、肝癌、肉瘤,一个个二三十岁的妙龄少女被诊断为乳腺癌、结直肠癌、淋巴瘤,扼腕叹息,无助无奈时,希望以下这些案列可以更加警示我们:

  案例一:为了宝宝健康,不见。周xx,男,35岁,郑州烟厂职工。确诊肺癌时,妻子刚刚怀孕,30多岁怀孕不易,双方家庭隐瞒了病情,孩子出生时,患者正处病重期,不能陪伴妻子左右,而妻子出月时,才得知丈夫病情。为了孩子健康,患者坚持不见双胞胎儿子,撒手人寰后,把责任留给了妻子。

  案例二:我才24岁。李XX,女,24岁,哺乳期妈妈。患者哺乳期确诊乳腺血管肉瘤,术后复发,目前正在接受中药调理及靶向药物治疗,虽疗效显著,但无法预测患者的生存期。

  案例三:我就尝尝味。牛XX,男,32岁,胃低分化腺癌伴肠梗阻,医嘱要求禁食水,查房总能见到他嚼瓜子或甘蔗之类的然后吐出来,说“我就尝尝味”,患者对生的渴望让我感到敬畏。后来又发现他经常求助我的另一位患者的单身女陪护,才知道患者极力撮合老爸和阿姨,目的就是自己走后,有人陪伴孤独的老爸。

  老子《道德经》早有记载“为之于未有,治之于未乱”,中医经典《黄帝内经》也记载:“圣人治病不治已病治未病,不治已乱治未乱”。防治肿瘤年轻化,预防不良生活方式应先行。那么哪些是我们常见的不良生活方式呢?

  1.深夜食堂烟酒肉,麻辣鲜香是主流

  快节奏生活让人们习惯吃饭点外卖,聚会交友让人们选择深夜食堂,酒、肉、烟是必不可少,麻、辣、香是主要味道,油炸及速冻食品让人方便快捷,卫生及食品安全却令人堪忧,最终病从口入。

  2.加班是家常便饭,倒班是工作特点

  2017年诺贝尔医学奖颁发给美国三位科学家,以表彰他们揭示了生物钟的分子机制。生物钟对维护免疫系统具有重要性,熬夜、倒班、导致作息不规律,易引起人体生物钟紊乱,免疫功能低下,并易合并心理障碍,增加乳腺癌、结肠癌、肝癌、肺癌发病几率。

  3.压力山大易抑郁,心浮气躁更焦虑

  年轻肿瘤患者常常伴随不同程度的心理障碍,常源于家庭、工作、社会三方面。简而言之,一是急功近利、心浮气躁,幻想一夜暴富,追求一举成名。总抬头看天,却不脚踏实地;二是怨恨不满、失衡偏激,抱怨不公,抱恨不均,与他人攀比有失落感,与心理预期相比有挫败感,与利益分配相比有被剥夺感。这些不良心理状态极易导致神经、内分泌紊乱,免疫力下降,基因突变,肿瘤生成。

  4.长坐不动,慢性自杀

  上楼乘电梯,出门坐汽车,联系用电话,问候用视频,购物选电商,电器全自动,白天上班电脑前,夜晚下班电视前。久坐少动,气血运行不畅,加上饮食精致,红肉摄入过多,膳食纤维不足,大大增加结直肠癌发生率。

  针对上述问题,下面推荐4种健康生活方式,尤其针对有肿瘤家族史的年轻人,做到“未病先防”。

  1.遵循生物钟,适当调整休

  夜间精力高度集中的职业,如长途物流、夜班列车、工厂夜班、留恋夜店需要高度关注,尽量按时休息,适当补充睡眠,必要时调休。

  2.控制烟酒肉,多食菜果粗

  选择富含各种蔬菜和水果、豆类以及粗粮加工的含淀粉主食的植物性食物;限制食用盐摄入;避免过度饮酒;限制红肉(牛、羊、猪肉及其产品)摄入;限制动物脂肪来源较多的食物;鼓励低温烹调;不食被毒菌、毒素污染食物;不食用腐败、变质食品;控制食品添加剂和残留物。

  3.心态平和,开放包容

  静下心,除浮躁,学包容,讲合作,常问候,免冷漠,常感恩,化暴戾,常给予,少要求,不怕困难有担当,避免攀比常知足。理性平和、开放包容,树立良好心态,奋斗美好未来。必要时借助音乐、运动改善抑郁和焦虑情绪。

  4.流水不腐,户枢不蠹,燃烧你的卡路里

  “流水不腐,户枢不蠹,动也。”出自《吕氏春秋》,意指常流的水不发臭,常转的门轴不遭虫蛀,常运动的人生命才能持久。根据自身的情况选择适宜的运动项目,适宜运动量,每周锻炼不少于五天,每天应不少于30分,如果体重超标,可延长至50分钟。

  总而言之,凡事预则立,不预则废。健康生活方式的养成是一个日积月累的过程。年轻一代应该从现在开始就养成良好的生活方式,夯实健康基础,这样才有机会更久远的迈向可奋斗的未来。

(责任编辑:杜晓月)