送给产后正在积极瘦身的你:别忘了还有盆底肌修复!

www.hnjkw.net 2018-11-02 15:40 作者:  来源:河南健康网 

   很多年轻妈妈都非常重视产后修身,往往容易忽略产后盆底康复。如果盆底肌肉的受损不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,尿失禁等现象会更加严重。而产后做盆底肌修复是有效预防盆腔脏器脱垂的手段之一。

  郑州市第三人民医院产科主任程丽珍介绍,有些妈妈对盆底肌松弛不了解,或者羞于表达,以致于病情进一步发展。遇到这些问题该去医院检查治疗,哪些可以自己在家里进行运动康复呢?
  01  Glazer评估:标准盆底评估
  Glazer评估的加入为临床诊断和基础研究提供了一种无创、动态、实时的评估方法。该评估方案不仅提供了一个固定的肌肉运动和测量的程序,它还提供了一个含正常人和各种盆底功能障碍性疾病患者表面肌电评估结果的数据库。
  生物电刺激治疗
  神经肌肉电刺激——改善循环,激活盆底神经
  肌电触发电刺激——增强盆底本体感觉
  Kegel模板——经典训练,可视化指导
  多媒体生物反馈——快乐中锻炼
  10次/疗程(第一次和最后一次做评估),建议每天或隔天治疗,30min/次,第一与第二个疗程可以连续,二三疗程之间可休息几天。
  同时,配以家庭训练(每日2~3次,每次10~20分钟)。
  02 家庭盆底肌训练怎么做?
  具体步骤:
  ①站立位:收缩肛门运动,用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松,每次10-15分钟,每日2次。
  ②平卧位:双腿屈曲分开,臀部抬离床面,慢慢收紧盆底肌肉,以不感觉疲乏为宜。每次10-15分钟,每日2次。
  疗程:每次锻炼15分钟,每天2次~3次,6周~8周一个疗程。
  注意事项:
  1、 因人而异,自己选择合适的动作与体位。
  2、循序渐进,合理控制时间(高张力患者不宜长时间收缩,要学会放松)。
  3、学习各种不同体位下的盆底收缩。
  4、 配合腹式呼吸,收缩与放松相结合。
  5、 持之以恒,坚持锻炼。
稿件来源:郑州市第三人民医院

(责任编辑:冯云龙)

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